Д-р Rupy Aujla на телевизията за това, защо не ядете почти достатъчно протеини

GP и диетолог доктор Rupy Aujla споделя, че „ е трансформирал мнението си всеобщо към протеина “ през последните няколко години.

„ Аз съм бил на мнение, че настоящите насоки са били задоволителни “, споделя 39-годишната, чиято е телевизионна външна част, която е била на това, че настоящите утро са задоволителни “, споделя 39-годишната, чиято телевизионна е, че е била тази утро, е била задоволителна онлайн “, споделя 39-годишната, чиято телевизионна е, че е била тази утро, е била задоволително онлайн “, чиято телевизионна е, че е била тази утро, е била задоволително онлайн “, чиято телевизионна е, че е била на това, че настоящите уреди са задоволителни “, споделя 39-годишната, чиято телевизионна е, че настоящите са в настоящи утро. Насоките в Обединеното кралство допускат към 0,8 грама на kg телесно тегло на протеина дневно. „ Тя би трябвало да е най-малко 50% повече “, споделя Ауджла. „ Гледайки най-новите проучвания [за значимостта на протеина] при някои хора бих споделил 100% повече.

„ Предлагаме по-ниско количество за попречване на недостиг, а не съответна сума, която да ни помогне да процъфтяваме “, споделя персоналният лир, който ръководи кухнята на лекаря и преди малко публикуваше последната му книга, здрав протеин. Особено за някой, който упражнява множеството дни - вашите условия за протеини са доста по -високи. ”

обява, споделена от доктор Rupy Aujla (@doctors_kitchen)

Какво е протеин?

„ Протеините са комплицирани молекули, които са от значително значение за всички биологични процеси. Относно протеин, ние постоянно мислим за построяването на мускули, само че в действителност „ Когато ядете протеин, единствено 25% от този диетичен протеин отива към построяването на мускули - по -голямата част от останалите протеини, които консумирате и рециклирате в тялото си, отива в други области; Ензими, хормони, клетъчни структури, кости, коса, нокти. ”

Много хора неправилно схващат протеина, тъй като той ни е пуснал на пазара като просто е добър за построяването на мускули, споделя той, само че той не яде задоволително? мускули. Така че в действителност получавате леко разтрошаване на мускулите “, изяснява Aujla.

„ Можете да понасяте това за малко време, само че тогава евентуално ще получите леки признаци. Може да се счупи косата ви, чупливите нокти, неналичието на сила и отмалялост [или] неустойчивост, изключително когато остареем. И всички тези неща се слеят като цяло не се чувствате най -добре. ”

Междувременно, консумирането на задоволително протеин може да ви помогне да се почувствате по -пълни за по -дълго и по тази причина ви оказват помощ да поддържате здравословно тегло.

обява, споделена от доктор Rangan Chatterjee (@drchatterjee)

Имаме ли потребност от повече протеини с придвижване на възрастта?

„ Имате потребност от повече протеини, защото остарявате “, акцентира aujla, за редица аргументи. има наклонност да понижава. И по този начин като цяло, вие не консумирате протеини.

Второ, „ Ако желаете да консумирате задоволително протеини, храносмилателната ви система също не работи, тъй че не усвоявате задоволително протеини от диетата. “

и най-после: „ Дори и реакцията ви на протеини понижава, когато сте над избрана възраст, към 50 години, вие изпитате нещо, наречено Anabolic Sistance. Те биха създали, в случай че сте на 20-те и 30-те години, тъй че в действителност би трябвало да консумирате повече протеини, с цел да имате същия стремежи резултат върху мускулите си и общото си здраве. “

Получаваме по-слаби, защото ние също остаряваме, той отбелязва, тъй като възпалението настава, ние сме на по-голям риск от метаболитна болест и диабет тип-2, споделя, че степента на рак се усилва. „ Виждаме саркопения - където скоростта на загубата на мускули се усилва и това води до цяла каскада от проблеми, като уязвимост.

„ Да имаш задоволително протеин в диетата ви смекчава с тази предстояща загуба на мускул в по -възрастна възраст и в случай че свържете това с някаква подготовка за опозиция, можете да се смекнете против това. Протеин?

„ Много е мъчно “, споделя Ауджла, „ Трябва да бъдеш в действителност стимулиран, като културист, да вкараш прекалено много протеини в диетата си, само че е допустимо. Но даже и да го извършите, тялото ви е в действителност дейно при обособяване на непотребни протеини. Той се разгражда до аминокиселините. Тялото ви е като „ ние не се нуждаем от него “ и излиза през урината и изпражненията. “

Консумирането на доста мазни скотски протеин може да бъде проблем, само че той отбелязва, да вземем за пример пържола с ребро, пилешки бедра с кожата или модифицираните меса като салами и хоризо. [Вашето тяло] ще може да се отърве от протеина, в случай че консумирате доста сила под формата на наситени мазнини, това ви излага на висок риск от сърдечно -съдови болести. Знаем, че високите количества наситени мазнини в диетата са свързани-или причинителни-с огромни количества холестерол и това може да докара до деменция, както и до сърдечни пристъпи. ”

Така че качеството на протеина, който консумираме, несъмнено има значение.

Какъв е здравословен метод да я ядем? Протеин, защото „ те са добавили преимущества единствено на протеина “.

Докато животни ще ви дадат протеин и някои витамини от В, те могат да бъдат получени от растенията. Здравословна диета желаете да комбинирате всички тези разнообразни храни през цялата си седмица с протеини въз основата на растения. Пиле.

италианската майка на Aujla -в закона даже утвърждава неговия тофу, гъби и орехово лазаня. „ Тя го прави непрестанно с тофу, което беше свещено. “

Някои изследвания, които демонстрират, че в случай че имате повече растителни протеини в диетата си, живеете по-дълго и сте изложени на по-нисък риск от разнообразни положения, той отбелязва.

Добавянето на разнообразни ядки и семена към диетата ви е в действителност елементарен метод да засилите растителния протеин-водещите са изключително по-лесен за подсилване на растителния протеин. „ Фъстъците са 10 грама [протеин на шепа]; орехите или бадемите са седем или осем грама “, споделя Ауджла.

Поставете конопените семена в салати и смутита или използвайте в основата на къри, допуска той. Or add a couple of tablespoons of peanut butter into a Thai curry with coconut milk: “It adds a depth of flavour of the sauce and a lovely texture, but a good amount of protein as well.

“Edamame beans, that you can get frozen and can be thrown into casseroles, have got around 15 grams [of protein] per 100 grams, as well as tons of Фибри. ”

Протеиновите шейкове са добре?

Някои имат добавени към тях доста съставки, в това число емулгатори, добавки, венци и подсладители, като на върха на протеина, Aujla предизвестява - и поради това, че„ негативно се пият, като да вземем за пример, аутловите, аутлони, на върха на суровините, Aujla предизвестяват - и поради това, че “отрицателно се отразяват на червата си. Получавате ежедневна доза ултра обработена храна. ”

Ако ще ги вземете, той предлага нефулираният, еднопосочен суроватъчен протеин е по-добър (макар че, към момента се обработва) и да се направи шейката с цели съставки, като банан или мляко. споделя.

„ Аз персонално не разгадавам на тези всеки ден. Мисля, че постоянно е по-добре да се сдобиете от цяла храна, само че като комфортен вид, когато сте сред храненията, или може да се мъчите да получите вашите протеинови условия.

„ Докато признаваме нуждата от диети с високо наличие на протеини, той би трябвало да бъде повсеместен, който би трябвало да бъде включен от червата ви и общите равнища на инфектиране. Rupy Aujla, е оповестен от Ebury Press. Фотография от Андрю Бъртън. Предлага се в този момент